z serii

[...] sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Proszę o pomoc odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz dobierania ciężaru. Poprzednio wyglądało to tak: 4 serie 8-10 powt. zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. Zmieniony przez - D-MOB [...]

[...] dni ponieważ W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta dobra to i klatka pójdzie nie katuj jej na maksa i nie dochodź do załamania w żadnej serii pozdro

arczi ładnie ale ogólnie trening cos zmodyfikowałe s za dyzo serii wyciskan po co skos w dół a potem jeszcze waski ?? waski miał byc lekko na momencie marwtym wyciskania tak od 10cm od klatki do 10cm do max wyprostu rak....pompujesz.... skos w dóół niepotrzebny.. ewentualnie zamiennie z WL

mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam

[...] na słabe strony, . Normalnym treningiem tak szybko tego nie nadgonisz. Swoja drogą puma napisał cos takiego dla mocnego krzysia. 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w [...]

[...] jakie proponujecie ćwiczenia wieczorkiem na mięśnie brzucha?? chodzi o to, żeby je jeszcze bardziej wzmocnić(wygląd mam szczerze mówiąc gdzieś) na ławeczce, na siłowni robię ich w serii sporo, ale mimo wszystko myślę, że nie zaszkodzi jeszcze trochę ich wzmocnić. Myślicie, że jakieś serie standardowych brzuszków wystarczą?? jeśli tak to ile ?

[...] wolno i wogule za ladnie chyba i tak jakos moment zawachania byl 110x2 juz na dzika wazne ze poszlo dwa razy w gore i to sie liczy w wąskim mile zaskoczenie w ostatniej serii bo 90kg mialo byc x4 a bylo wiecej mocy to glupio by bylo tego nie wykorzystac przed treningiem dalem 12k vasobolanu FIlmy : 105x2 [...]

Wiesz co probowalem juz wlasnie tego typu superserii wlasnie uginanie ze sztanga + francuz lezac i nie wchodzi mi to tzn moze dlatego ze zbyt czesto bylo robione, bo uginanie to robie teraz caly czas ale francuza lezac narazie odpuscilem to to cwiczenie moznaby dac ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie [...]

A co powiesz na temat serii? w 15 oczywiscie po 1. Ale w 10? 2 na duze partie? i w piatkach 4 serie? Co myślisz o nogach?(o to powinien spytać chyba kogso co obeznany jest z anatomią...)

[...] pytanie. Jak głęboko robić wykroki? Kolanem do ziemi czy jak przy trochę głębszych nożycach. na chłopski rozum tak by sie przydało do nzycowania w fazie wybicia polecam wiec obszernie i z zatrzymaniem kolana tuz nad podłogą liczba powt jest podana dla kazdej nogi a ze nogi robisz naprzemiennie liczba powt w jednej serii wyjdzie podwojna

dochodzimy do 80kg w serii znam ten ból ale teraz ćwiczę z kolegami to sobie zakładaliśmy xD pozdro

[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg pozdro

[...] w miare mozliwosci ograniczenie otłuszczenia się 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 kg w serii martwy ciag : przysiad :

[...] czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę wykonać powtórzenia. Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze [...]

[...] w końcowej fazie seta daje nam wygraną w tej partii i prowadzenie 2-0. Trzeci set źle się rozpoczyna, Grecy odskakują, my nie potrafimy odrobić przewagi, głównie dzięki świetnej serii serwisów Agameza i jest 2-1. Na szczęście 4 set zaczyna się po naszej myśli, zyskujemy przewagę, której nie oddajemy już do końca i ostatecznie wygrywamy 3-1.

hahaha myślałem ze spadnę z krzesła serio myślisz że robiąc 10 serii po 10 pow. coś ci to da? to lepiej wcale nie ćwicz albo zapisz się na normalna siłkę. Albo trening domatora aha ..."to niech sie lepiej pobawi jajami xD " takie coś sobie daruj ...

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 13 powtórzń + 2 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. 15 sit [...]

słaby - ja po treningu strasznie zmulony nogi mi chodziły we wszystkie strony nogi na przysiad 8 serii - betka! powrót do domu to będzie ruletka wstaje wychodzę - ledwie się toczę i już mam swe myśli prorocze wpadnę pod auto, na miejscu zginę miałem te myśli przez dobrą chwilę jestem już w domu da kompa siadam czuję się prawie jak stary Adam po [...]

[...] krotki, owiany wonia potu zamienilam rozpietki na sciaganie linek (rozpietki mi jakos nie ida), unoszenie ugietych nog w zwisie - tu mam problem. zrobilam tylko po 8powt w serii, bo rece mi sie zeslizguja (mam rekawiczki).. cardio - dzis juz 9.5km/h 20min Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-15 08:40:50 Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

[...] 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba cos zmienic w tym FBW? prosze o pomoc